Tips och övningar

Här hittar du tips och övningar som du kan göra på egen hand.

Något att tänka på redan idag?

Sjuksköterskan Bronnie Ware från Australien arbetade i många år med människor som befann sig i livets slutskede. De pratade om vad de döende ångrade mest med sina liv. Hon upptäkte att det var 5 områden som ofta återkom i samtalen.

De ångrade att de inte levt sina liv som de själva velat och önskat i större utsträckning. Att de lyssnat så mycket på andra. På vad andra förväntade sig vad de skulle göra. Att det ansett att det varit viktigare med vad andra tyckte än att uppfylla de egna drömmarna.
Männen ångrade att de spenderat så mycket tid på jobbet och att de hade arbetat så hårt. De berättade att de ångrade djupt att de inte spenderat mer tid med sina barn och fruar.
De ångrade att de böjt sig för andra och inte sagt ifrån oftare. Att de av rädsla för att stöta sig med personer i sin omgivning hållit tyst om sina åsikter och istället jamsat med. Många kände en bitterhet över detta.
De ångrade att de tappat kontakten med sina vänner. Att de inte prioriterat vännskapen utan låtit den sakta rinna ut i sanden. Alla saknade sina vänner när de dog.
De ångrade att de inte levt ut mera. Tillåtit sig att vara glada. Skrattat och haft riktigt kul. De ångrade att de varit så rädda för att sticka ut och att de låtsats att de trivts med tillvaron när den rullade på i gamla hjulspår. De hade inte vågat förändra. Först i slutet av livet förstod de att man kan välja att känna glädje.

Har du lätt för att skjuta upp saker som du behöver göra?

Om det är så och du vill försöka ändra på det kanske följande övning kan vara till hjälp för dig.

Börja med att iakta dina egna beteenden. Här följer några exempel:

Jag gör uppgiften i sista minuten.
Jag kommer igång sent därför att jag gör annat istället.
Jag undviker att bestämma exakt när uppgiften ska göras. Tänker istället att jag gör den i veckan, eller imorgon.
Jag känner efter om det känns bra att ta itu med uppgiften. Om inte, gör jag något annat.

Skriv ner hur du gör och tänk sedan tvärt om.

Jag ska ta tag i uppgiften direkt när jag får den.
Jag ska göra uppgiften som dagens första arbetsuppgift.
Jag ska planera in exakt vilken dag och när på dagen uppgiften ska göras.
Jag ska göra uppgiften oavsett de känslor jag får. Man måste inte gilla det man gör för att få det gjort.

Brukar du rättfärdiga ditt undvikandebeteende inför dig själv? Hittar du på "giltiga" anledningar till varför du inte behöver göra uppgiften? Sluta då med det. Inse istället att du valde att göra någonting annat för att det i stunden kändes bättre.

Ser du dig som en effektiv person. Känner du dig stressad?

I så fall kan du pröva denna övning.

En "effektiv" person rör sig oftast mycket och går snabbt. Att bara vara stilla utan att röra sig brukar inte vara den effektives karraktärsdrag. Pröva att varva ner genom att vara stilla i situationer där du inte måste röra på dig. T ex. gå inte upp eller nedför rulltrappan, stå still. Hala inte upp din mobil i matkön utan stå bara där och vänta på din tur. Trumma inte med foten när du sitter ner och byt inte ställning eller plocka med händerna när du står och pratar med någon. Börja tänka igenom dina egna rörelsemönster och ändra dem.

I en stressad kropp bor en stressad tanke. Tror du att tanken jag är alldeles lugn är övertygande och möjliggör en avspänd känsla om kroppen är igång och far runt hela tiden?

Lycka till!